一、行程概览与核心准备
本行程以运城垣曲为起点，拉萨为终点，建议安排10-15天。核心在于逐步适应高原，融合自然与人文景观。
- 最佳季节：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、遮阳帽、保暖衣物、常用药品（如感冒药、肠胃药）、红景天（提前一周服用）、身份证件（西藏部分地区需边防证）。
- 健康提示：出发前确保身体健康，避免感冒。初抵高原勿剧烈运动，多喝水，保证休息。
二、推荐交通路线与行程规划
方案一：火车进藏（推荐初访者）
- 垣曲至西安：乘坐汽车或火车抵达西安。
- 西安至拉萨Z265/Z165次列车：这是经典的青藏铁路线路，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，且能逐步适应海拔。建议购买卧铺票。
方案二：飞机+火车组合
- 垣曲至运城关公机场：乘车至运城机场。
- 运城飞往西宁：抵达后游览西宁，适应一天。
- 西宁乘火车至拉萨：体验青藏铁路最精华的一段。
方案三：自驾/包车（适合经验丰富者）
- 垣曲-西安-兰州-西宁：沿连霍高速、京藏高速行驶。
- 青藏线（G109）：西宁-格尔木-那曲-拉萨，路况较好但需注意大车和起伏路面，务必谨慎驾驶。
三、详细每日行程安排（以火车进藏为例）
第1-2天：出发与铁路之旅
从垣曲前往西安，搭乘傍晚出发的Z265次列车。第二天全天在列车上，欣赏青藏高原风光，傍晚抵达拉萨。入住酒店后绝对卧床休息，适应环境。
第3天：拉萨市区适应（海拔3650米）
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午在八廓街漫步，感受转经道的氛围，参观大昭寺。行动务必缓慢。
第4天：拉萨市区深度游
上午游览哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午前往罗布林卡。晚上可观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
第5天：拉萨-纳木错-拉萨（当日往返）
包车前往纳木错，游览圣湖，远眺念青唐古拉山。往返车程约8小时，注意防风保暖。
第6天：拉萨-羊卓雍措-拉萨
包车前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖面，下午返回拉萨。
第7天及以后：可选延伸行程
如时间充裕且身体适应，可继续前往林芝（海拔较低）、日喀则（扎什伦布寺）或珠峰大本营（需办理边防证）。
四、重要注意事项
- 高原反应：保持良好心态，轻度头痛属正常。严重时需吸氧并立即就医。
- 礼仪禁忌：进入寺庙需脱帽、衣着整洁，不可用手指佛像，未经允许不可拍摄僧人和殿堂内部。
- 安全与环保：尊重当地风俗，勿随意谈论政治与宗教。保护环境，垃圾随身带走。
- 预算参考：交通（视方式而定）、住宿（经济型至舒适型）、门票（旺季布宫200元）、餐饮，人均预算建议在5000-8000元（不含往返大交通）。
这份攻略旨在为你提供一个清晰框架，具体安排可根据自身情况灵活调整。祝你在拉萨的阳光下，收获一段纯净而震撼的旅程。